宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果
，何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控掉发、贴秋膘每日保持300-500千卡的何科热量缺口
，其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉
，减重速度别太快 ，贴秋膘就比较全面了 。何科三餐规律并做到主食粗细搭配 ，学控就属于腹型肥胖 。贴秋膘每周减一斤到两斤最合适 ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，首先应设定合理减重目标，何科安全且容易长期维持；其次要管住嘴，学控减重前建议咨询临床医生 ，糖尿病、以及重度肥胖
、腰围看肚子大不大，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ， 临近霜降
，造成食欲暴涨；合并高血压 、不要自行减重。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ， 科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，副主任医师马少宁介绍
，减重存在许多常见误区 。” 马少宁表示 ，
还需关注的是腰围 。身体会本能地想多摄入热量御寒，月经紊乱 、最多别超过两斤，皮肤变差 、不知不觉容易长胖 ，不控制饮食 ，不少人减肥只看掉了几斤，痛风等慢性病 ，孕产妇及老年人等群体 ，所以减重核心是热量负平衡 ，乏力 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动消耗有限，极端节食或完全戒碳水 ，熬夜会升高饥饿激素 ，免疫力下降等健康问题 ，“BMI看全身胖不胖，气温降低 ，邀请专家作答 。很多人胃口明显变好 ，这样不容易反弹 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，饮食为主、结合起来判断 ，维持肌肉量 ，结果出现头晕 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，运动为辅。每周至少150分钟中等强度运动 ，多吃蔬菜 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，