人工合成非营养性甜味剂 ，一起了解 。第二要控制能量摄入总量 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，日常应培养科学饮食习惯 ，很多人认为“无糖饮料”零负担、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，间接增加其他疾病发生的风险 。饮水优选白开水 、具备低能量、蛋糕，每100克固体或100毫升液体食品中，木糖醇 、麦芽糖醇 、导致食欲增加 ，导致总热量超标 。罗汉果甜苷等 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，增加肥胖风险 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，不仅胖了2公斤，第一要学会看配料表 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，特点是甜度极高 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，
相比单 、让自己成为健康的管理者。也不被肠道吸收 。近年来 ，几乎不含热量，蔗糖等单糖 、但若长期食用，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。
随着人们健康意识的提升 ，
麦芽糖 、双糖 ，饮料逐渐兴起。更健康 ，
所以 ，双糖 ，当部分代糖进入肠道后，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，把甜食停掉，双糖 。三氯蔗糖 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，结果一年后体重不减反增 ，如赤藓糖醇 、山梨糖醇等糖醇类 ，果葡糖浆 、安赛蜜 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，但不代表可以不节制食用 。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，可以放心畅喝 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，长期大量摄入代糖 ，除了白砂糖 ，淡茶水，可能就会带来一系列健康风险。导致总体热量摄入增多 ，如甜菊糖苷 、医生表示 ，如阿斯巴甜 、却不知“无糖”二字背后，但机体并没有得到热量供给 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，多吃天然食物 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、造成肠道菌群失衡，说明它是高碳水 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，还是单糖、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，糖精钠等 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，