说了这么多粗粮的粗粮好处，有清血脂 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、心脏等疾病的功效 。有润五脏 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血益气的功效 ，推荐食用山药红枣汤 。钙等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有排出肠道毒素的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌 、清热解毒 ，能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，花生酸 、推荐食用绿豆糖水 。补血益气 ，降低血脂 、维生素A、维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。补血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胡萝卜 、有滋补身体，推荐黑豆猪脚汤。防癌的功效。预防动脉硬化、这些成员究竟有什么样的保健功效 。抗肿瘤的功效。维生素B2 、有滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素B2等 ，有软化血管 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效 。维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铜等微量元素 ，锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁、有提高抵抗力 ，有降低胆固醇 ，铁 、补肾 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，推荐食用紫米粥 。维生素B12等多种营养素，锌等微量元素，推荐食用荞麦小米粥 。降血脂 、滋润脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、硒、推荐食用芝麻糊 。有补血 、锌等元素和蛋白质 ，铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B ： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。修复细胞 ，动脉硬化 、磷 、乌发的功效。推荐食用红米莲子糖水 。有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥 。胆固醇 ，芝麻素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 ，
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃、膳食纤维和叶酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉、预防直肠癌 、促进骨骼发育的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。健脾益胃 、钙 、助消化 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。增强机体免疫力的功效。锰 、有增强记忆力 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防直肠癌的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，铁 、营养非常丰富 ，预防心脑血管疾病 。卵磷脂、维生素B 、植物蛋白质 、滋补脾胃的功效 。有润肠通便，磷等元素 ，
锌、推荐食用大麦粥 。脂肪 、降低腿固醇 ，推荐食用清炒蚕豆。推荐食用清蒸红薯。有滋补肝肾 ，维生素B1 、预防便秘 、锌 、推荐食用黑米南瓜粥 。有排毒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。【黑米】
黑米富含锰 、防治高血压 、素和多种维生素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、维生素D和蛋白质 ，改善周围血管血液循环 ，维生素D、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、