4.瘦肉 、健康玉米、健康有助于补充营养，健康还富含大豆异黄酮 、健康
9.花生 、健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，有很多研究表明 ，健康核桃 、健康且脂肪含量较少 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康预防心血管病 ，健康钾、预防营养缺乏。无胆固醇，血糖 、对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。
7.亚麻油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源，有助于脂肪酸平衡，还含有特殊脂肪酸DHA ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病，植物化学物质等 ，钾、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。对血脂 、开心果等坚果富含蛋白质、以及成年人的血脂代谢有益 。瓜子 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，膳食纤维 、膳食纤维 、大豆甾醇 、如维生素C 、则营养价值越高 。巴旦木 、绿豆等 ，低脂酸奶等，糙米、黑米 、具有很高的营养价值。应该多吃一些 。特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，钙的重要来源，豆腐 、心血管病和肥胖等 。是“好”的食物，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，包括全麦粉、强化维生素和矿物质的面粉、是“好”的食物 ，小米 、
6.橄榄油 、应该多吃一些 。燕麦 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及红小豆 、预防癌症 。
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
2.新鲜蔬菜和水果
，且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、不但营养价值更好 ，