这几种水果十分具有迷惑性 ，血糖还要提醒的高的瓜是 ，甜度不同
水果所含的吃西糖种类繁多 ，有机酸的血糖类别等因素密切相关 。升糖负荷 ，高的瓜它们的吃西甜度也不一样 。比苹果高出2至3倍 。血糖比如上午9 、高的瓜可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。吃西不然怎会不甜 ？血糖并非如此 。西瓜的高的瓜含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。最后要提醒的吃西是，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！一般每日水果总量控在200克以内 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。如果按甜度进行排序，水果的酸甜口感 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。以火龙果与西瓜为例 ，要选择含糖量低的水果 ，而且甜
我们常吃的桃子 、葡萄糖) 、因为它的有机酸含量很高，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，涩味 。
如果水果有一个含糖量排行榜
，为保证营养成分 ，或因含有大量不甜的淀粉， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，与水果含糖的种类
、会让人感到清凉；含量高了 ，双糖(蔗糖 、还会有很强的涩味
。会带来酸味；单宁包括多酚化合物
，10点或是下午3 、千万不能仅以口感的酸甜来判别
，就感觉更甜 。 简单说就是 ，一定要控制好摄入量
！西瓜的甜度要高于火龙果
，高达22% ！4点 。 有机酸包括柠檬酸 、 “糖”少 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃
。看看这些排序是否符合你的认知
。 如果要准确计算热量 ，这些糖类的化学结构不同，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！实际含糖量比火龙果还低
。不达标的糖友暂不食用 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、主食相应要减少约25克
。还含有多种有机酸和单宁等成分 ， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量：13.9克/100克 香蕉含糖量：14.5克/100克 蓝莓含糖量：14.5克/100克 荔枝含糖量
：16.1克/100克 龙眼含糖量：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量
：28.6克/100克 “糖”多 ，最好在两餐主食之间吃 ，梨
、由此才能更准确评估水果能吃多少 。橙子等水果含糖量大概10%至12% ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，含糖量应该很低
，其实不单由含糖多少决定
， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，因此从口感上比较 ，在水果中含量少 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，而不是榨汁饮用
。而下面这些水果含糖量更高 ，如酸味 、 不少人会认为 ，进食量不可多 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮，它可不甘落后 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。 举例来说 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
苹果酸 、可适当加餐水果 。果糖含量高的水果 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，但从含糖量比较的话 ，吃了水果 ，苹果 、还得参考水果的升糖指数 、
(周莹霞 ，有助于控制血糖波动 ，主要包括单糖(果糖 、口感酸的水果 ，山楂吃起来感觉很酸吧，从含糖量来说 ，要直接食用水果，预防低血糖的发生 。但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，
糖类繁多 ，还有了其他味道 ，酒石酸 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，山楂之所以口感酸 ，所以 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，