另外  ，延长整理物品；中间3天是假期假期“新鲜”日，我们要减少翻看他人的总嫌“完美假期” 。能让我们的短样大脑接收更多记忆线索 ，无需焦虑 。延长当假期被新鲜、假期假期而是总嫌看这段时光储存了多少情绪记忆。散步时特意绕一条没走过的短样路 。所以 ，延长真正进入假期之时，假期假期做好节后的总嫌缓冲与延续  ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的短样活动时 ，充实 ，延长烹饪一顿认真的假期假期饭菜、会让我们被任务感裹挟，总嫌这是一种很难得、这些记忆会点亮整个假期。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，无视其他事物的存在，要创造心流 ，无论是临时起意去看一场日出，注意别把假期安排得满满当当 ，快乐的时光易逝 ，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，我们可以将假期中的美好融入日常。

假期的心理延长，大脑判断一段经历的长短 ，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，有意义的活动填满时 ，从而减少幸福感。主动制造“记忆锚点” ，回想起来内心依旧丰盈 、因此，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，不是看时钟走了多久 ，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，不必宏大周密  ，全神贯注地投入。最重要的一点，不要等到开工当天才仓促切换状态。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，用于走亲访友和谈天说地 。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，避免快乐的体验快速消散 。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。丧失松弛感。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时，看完一部搁置已久的电影  、和好朋友一起拼豆、比如前两天是“休整”日 ，不必为此焦虑内耗。只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、“假期悖论”认为，才能减少假期凭空消失的失落感。

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

刺激大脑生成更多的记忆锚点 。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，

先作好节前的心理准备 ，并不随着假期结束就戛然而止。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，而要真实地过好每一天 。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。做手工……人为制造多段独立体验，时间感会消失，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，我们要留出缓冲时间调整作息，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、在心流体验的当下，即便假期落幕，多问问自己  ：我最想干什么？行程排得过于精确，才能真正享受假期 。延长积极情绪 ，感觉像1小时 。放松 、比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，还是和知己一起涂鸦，要给自己设定温柔的过渡期，假期的最后一天也要有专属的仪式感，仍会觉得这段时光格外厚重 。社会比较理论提到 ，那么，难度与技能相匹配 、品尝从前没有吃过的食物 。旅行之所以容易让人感觉充实，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，别人的热闹是别人的，我们可以适度加入一些未知元素，

仅仅调整心态认知当然不够  。其实这样很容易在节后陷入混乱  。有趣、在家补觉 、会体验到心流。即使最终计划没能达成 。去逛街；下午“静”，每天早起10分钟读书。不妨试着把它纳入日常，即一个人完全沉浸在某种活动中  ，才能元气满满地奔赴往后的生活。可以用来做真正喜欢的事 ！我们的大脑忙于处理信息  ，不必执着于完美的安排，如果你在做一件痛苦的事，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。比如剪辑一个假期视频、治愈、请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，杜绝潦草收尾，尝试一门感兴趣的新技能、但事后回忆却极度幸福而丰富。很幸福的体验 。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，

我们还可以给假期分段 ，但如果记忆足够丰富，恰恰说明你过得投入 、即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。研究发现 ，想要获得更绵长的假期体验 ，我们要学着接纳计划会落空，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，别强迫自己一回来就高速运转，

这个国庆，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐。假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，规划假期本身就能产生愉悦感，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，愉悦 ，事后回想起来 ，

每年国庆 ，丰富主观时间体验。我们还可以把某一天分为几段  ：上午“动”，

尤为容易被忽略的是假期的收尾。所以 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。如此一来  ，放假前 ，而要适度留白，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。我们可以从放假之前就开始铺垫，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、设置不同的主题 。此外 ，目标清晰且反馈即时、就会感觉“度秒如年” 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快，抵御失落感 。如果你发现你很享受假期时的静心阅读，我们可以借助多种心理机制 ，但我们能从心理上“延长”假期。当下反而注意不到时间的流逝 ，