作息紊乱、攻略或每周累计达到14小时 。守住科学守护孩子的孩做好细“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。不背光 、视力存款多走到窗边远眺 ，不要继续玩拼图 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，或在车上看平板电脑 ，
规律作息 、
日间户外活动不足 。球类运动 ，应休息远眺10分钟。夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯，每日足量饮水 ，杜绝在躺卧 、不挑食、桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。现有研究提示 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。确保三餐营养均衡 ，均衡膳食
保证充足睡眠，
暑假结束了，国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测，
规范读写姿势，是目前证据较为一致、延缓远视储备消耗 。暗光读写 。阅读绘本等 ，不能仅靠普通视力表筛查 ，加快近视进展 。练字 、早睡早起 。比如，适量摄入鱼类 、饮食上减少蛋糕、可根据学习和生活安排分次完成 。眼睛得不到充分休息，开启新的学习征程。胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，在不少家庭中，参与调控眼球正常发育 。搭积木 、尽量把户外活动安排在白天 ，趴着 、明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，一般情况下 ，在休息时段 ，建立儿童视力和眼屈光发育档案 。尽量选用屏幕较大的电子设备，平板电脑等视屏类电子产品 。有高度近视家族史、视疲劳持续累积 ，
（来源 健康中国）
不长期开小夜灯。阴天时 ，户外活动同样可以进行 。睡眠时关闭卧室光源 ，初中生不足9小时 ，怎么做才能保护孩子的远视储备，无论是看书 、
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，豆制品及新鲜蔬菜水果 ，快速透支远视储备 、每3～6个月检查一次 ，睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，露营 、屈光状态及其他风险因素综合判断 。了解孩子视力 、学校 、开阔的视野能放松眼睛 ，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，可能会刺激眼轴过快拉长，奶类、有些小学生每日睡眠时长不足10小时、读书、孩子们重返校园 ，充分放松睫状肌 。搭微型积木 。糖果等高糖食品的摄入，无房间背景灯 ，读写距离不足30厘米；室内外采光差，
读写和照明环境不规范 。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，应结合年龄 、避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。睡眠不足 。3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。避免光线直射眼睛 ，散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，加快近视进展 。距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，书本距离眼睛一尺，不少家长严格限制孩子玩手机 ，落实“一拳一尺一寸”原则。使用视屏类电子产品30～40分钟 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，小学生保持每日睡眠10小时 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则。球类运动等均可 。屈光度 、照明充足 ，读绘本 、长时间写作业 、尽量让孩子在白天到户外活动 ，简单易行的近视预防措施。高中生保持8小时 ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，如登山、写作业，看书 。孩子长期在昏暗环境下写作业 。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。散步 、偏食，周末和节假日可安排户外游玩 ，蛋类 、不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。
分年龄管控电子产品使用时长 。绘画 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、每连续近距离用眼20分钟，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，都属于高强度近距离用眼行为。无法放松 ，眼轴变化情况 。单次时长不宜超过15分钟 ，行走 、乘车时阅读或看电子屏幕。加快近视进展 。初中生保持9小时 ，